如何去戒煙?
如何減低退癮症狀
症狀

一: 食慾增加

解決方法
選擇低熱量食物;進餐時先喝清湯或先吃青菜; 咀嚼低卡路里的小吃,如高纖燕麥條、無糖香口珠等。

二: 焦慮、易怒、沮喪、情緒不穩、精神難集中

解決方法
找朋友聊天; 轉移注意力; 暫時離開有壓迫感的地方;保持輕鬆心情; 多點練習深度呼吸。

三: 便秘

解決方法
均衡飲食,定時運動;多喝水,促進腸道蠕動。

四: 難以入睡

解決方法
盡量避免於睡前過度用神,可以聽輕鬆音樂,或做些緩和運動再入睡,使自己進入放鬆狀態。