向別人宣告「你要戒煙」這個決定,以得到支持及鼓勵,亦藉此提醒自己。
想購買或拿煙時,把動作放慢,或回想自己戒煙的原因,讓自己順利渡過那數分鐘,煙癮便可以退卻下來。
當心癮起時,提醒自己要堅持戒煙的決定,堅拒別人的邀請,避免接觸令你有食煙念頭的物件: 如煙灰缸、打火機、報紙檔。
深度呼吸及多喝水,可有效紓緩緊張情緒,及重新提高集中力,亦有提神作用。
隨身攜帶香口糖或棒棒糖,或原子筆,可減輕口癮或手癮,以轉移注意力。