抑鬱症

19 Apr 2010

港大護理學院15周年系列之八

潘慧明
香港大學李嘉誠醫學院
護理學院教師

一般市民或會認同「希望在明天」，可是對患有抑鬱症的人來說，天天都是陰天，明天亦只會是絕望！雖然抑鬱症病者可靠藥物舒援徵狀，但若患者心中存在太多傾向消極或負面的思想規條，會嚴格及苛刻地規限了自己的行為；這些思想模式如果不停地令抑鬱情緒反覆出現，更會阻礙康復進度。

我們於較早前也曾作出了一項研究，運用了十星期的認知行為治療法，有效地協助患者認知自己的思想行為模式，並嘗試用較正面的思想解决日常問題，減低抑鬱徵狀，改善他們的適應力及提升生活質素。

當負面情緒出現時，不防試試這認知行為治療法中的「五常法」:
1. 留意身體警號，如失眠、難以集中精神、常常感到疲勞乏力、食慾不振等；
2. 停一停，找出負面思想，嘗試改用正面想法；
3. 反問自己該負面思想是否合理；
4. 嘗試做其他事情，以分散注意力；
5.每有負面情緒便重讀聰明金句，如「凡事有轉機」等。

當然，若抑鬱警號持續出現時，便要求醫了！

(刊載於《am730》 , 2010年4月19日)