晨早第一步

14 Jun 2010

港大護理學院15周年系列之十六

余莉琼
香港大學李嘉誠醫學院
護理學院教學顧問

你試過晨早起床時，雙腳甫著地，劇烈的刺痛就由腳跟傳來；而即使疼痛在行走一會後可暫時緩解，但若持續再多走數個小時，刺痛又會加劇嗎？如有，你很有可能已患上足底筋膜炎！

足底筋膜炎十分常見。因工作需要而長時間站立的人士、長期穿尖頭鞋、高跟鞋者，又或是經常攜帶重物、體重過重或先天性扁平足的人，都是高危一族。由於這些人士的雙腿長期負荷過重，腳部更容易受傷。

要預防足底筋膜炎，有以下各項需要注意：

減輕腳部負擔：避免過度運動、長時間站立或走動，過胖人士應減肥；
穿合適的鞋子：選擇後跟較厚，有吸收震盪功能的鞋子，或在鞋內加墊，給予足夠的支撐力量；
早上起床時、步行或作負重活動前，應先伸展足底及跟部筋腱：面向牆以雙手扶穩，兩腳呈弓箭步姿勢，後腳整個腳掌完全著地，以身體重量壓下腿部，達到略感疼痛的程度為止，維持二十秒後放鬆，然後換腳並重覆動作。每日重複十次以強化跟腱。

(刊載於《am730》 , 2010年6月14日)