中等強度步行 改善癌患者睡眠質素

中等強度步行 改善癌患者睡眠質素

15 August 2020

香港大學李嘉誠醫學院護理學院25周年系列之一

林佳靜教授
香港大學李嘉誠醫學院
護理學院院長

大部分癌症患者都會有睡眠障礙，最常見的問題如失眠、過早轉醒，或者日間過度嗜睡等。這些問題不單造成心理困擾，還會影響身體機能，甚至引致較高的死亡率。要解決睡眠障礙，有人會長期服用安眠藥，但是藥物是否安全及有效，則仍然未能確定，因此非藥性的介入可能是長久之策，而運動正是理想的選擇。

適合癌症患者的運動，除了步行和跑步之外，還有近年很熱門的瑜伽。因此，港大護理學院的研究團隊選取了步行和瑜伽做對比，從25篇分別針對這兩項運動的研究文獻進行分析，以了解兩者對改善癌症患者睡眠的成效。

分析結果顯示，不論患上哪種癌症、屬於哪一期，進行中等強度的步行運動，比做瑜伽更能有效地改善癌症病人的睡眠質素。原因可能在於，病人步行時可以自行根據個人的體力來調整運動強度（若要達到中等強度，表現為有點氣喘、爆汗以及心跳和呼吸加快），而且步行不需要特殊器材、可以隨時隨地在沒有教練陪同和指導下進行；而瑜伽的運動強度則會因應不同動作而變化，運動強度有機會不足，從而影響改善睡眠質素的效果。

總括而言，步行和瑜伽兩項運動均能安全且有效地改善癌症患者的睡眠質素。步行可以作為一項單獨的運動，也可以配合其他運動一起練習；我們建議癌症患者可以嘗試一個為期八周，每周三次，每次30分鐘的中等強度步行練習。雖然步行比較有效，但是患者也可以因應個人興趣而選擇另外的運動（例如瑜伽），因為對於自己有興趣的運動，往往能夠持之以恆。另外，訂立運動計劃之前，應先評估個人的身體狀態和能力，或詢問醫生的意見，以選擇合適的運動。

<刊載於《東方日報》，2020年8月15日>